Статті
Науково обґрунтовано про фертильність, гормони, цикл і харчування — зрозумілою мовою.
Щорічний чекап для жінок: які аналізи здавати щороку
Щорічний чекап для жінок: базовий список аналізів — феритин, щитоподібна, вітамін D, глюкоза, ліпіди — і навіщо кожен.
Читати статтю →Які аналізи здати перед вагітністю: список і терміни
Які аналізи здати перед вагітністю: феритин, вітамін D, щитоподібна, глюкоза і статеві гормони — повний список і за скільки місяців їх робити.
Постійна втома: 7 причин, які не покаже стандартний чекап
Якщо ти постійно втомлена, а «аналізи в нормі» — це не в твоїй голові. Найчастіші причини хронічної втоми у жінок лежать у зоні, куди базовий чекап просто не за
Аналізи на гормони в Польщі українською: як записатись і що означають скорочення
Як здати гормони в Польщі: NFZ чи приватна лабораторія, що входить у пакети і що означають TSH, fT4, FSH, LH, PRL, E2 у польському бланку.
Вітамін D у жінок в Європі: як зрозуміти свою норму, а не приймати навмання
Чому «в межах норми» в європейському бланку — не завжди оптимально, яка форма вітаміну D працює краще і чому доза «як у подруги» не підходить.
Як читати європейський бланк аналізів: інші одиниці, інші норми
Здала аналізи за кордоном, а бланк не читається? Пояснюю, чому одиниці інші, як перевести цифри і чому «в нормі» ще не завжди означає «достатньо».
Цикл після скасування протизаплідних: коли норма, а коли сигнал
Цикл не повернувся за кілька місяців після відміни КОК? Розбираємось, що відбувається з тілом, скільки чекати норма, і чим допомагає харчування.
Інсулінорезистентність у жінок: ознаки, аналізи, харчування
Інсулінорезистентність у жінок: за якими ознаками її помітити, які аналізи попросити (інсулін натще, HOMA-IR) і що змінити в харчуванні вже зараз.
Як утримати вагу після схуднення: чому вона повертається і що з цим робити
Вага повертається не через слабку волю, а через фізіологію: гормони голоду, втрату мʼязів і недосип. Розбираємо механізм і 7 кроків, які допомагають утримати…
Скільки білка потрібно жінці: норма, яку більшість недобирає
Скільки білка потрібно жінці на добу: робоча норма 1,2–1,6 г/кг, скільки виходить у грамах для твоєї ваги і як розкласти це на день.
Стрес-протекція: як системно захистити тіло від хронічного стресу
Стрес-протекція для жінок: сон, стабільний цукор, магній, рух і дихання — системні звички проти хронічного стресу й високого кортизолу.
Сапліменти для полегшення циклу: що справді працює
Сапліменти для полегшення циклу з доказовою базою: магній, омега-3, вітамін B6, вітамін D. Як і навіщо, і коли потрібен лікар.
Кайла Барнес про харчування і фертильність: як легше завагітніти завдяки змінам у раціоні
Тези випуску Кайли Барнес «Fertility Nutrition»: як зміни в раціоні полегшують шлях до вагітності — залізо, D, білок, цукор, сон.
Здоровий вайб: що послухати про здоров’я цього тижня
Рубрика «Здоровий вайб»: добірка вартих уваги подкастів та інтерв’ю про здоров’я, гормони й харчування.
Нейропептиди: чому про них зараз говорить увесь wellness
Нейропептиди простими словами: як GLP-1, окситоцин і орексин керують апетитом, стресом і настроєм — і що з цим робити.
Оновлена піраміда здорового раціону: що змінилось і чому це важливо
Оновлена піраміда здорового раціону: овочі й вода в основі, білок далі, цукор — на вершині. Що змінилось і як застосувати.
Випадіння волосся у жінок: гормони, дефіцити чи стрес?
Волосся часто першим сигналить про внутрішній дисбаланс. Найчастіші причини випадіння у жінок — низький феритин, проблеми зі щитоподібною, дефіцит вітаміну D, г
Дефіцит заліза у жінок: симптоми, які легко пропустити
Дефіцит заліза у жінок починається задовго до змін у загальному аналізі крові: втома, випадіння волосся, мерзлякуватість — і що з цим робити.
Які вітаміни пити перед вагітністю: форми, схеми прийому і що каже наука
Ще до зачаття критично важливі кілька нутрієнтів: фолати, вітамін D, залізо, омега-3 (DHA), йод і магній. Але «пити все підряд» — не стратегія: форма й доза маю
Харчування по фазах циклу: повний гайд для жінки
Твій апетит, енергія і настрій змінюються протягом місяця не випадково — за ними стоять фази циклу. Підлаштувавши харчування під менструальну, фолікулярну, овул
Як відновити гормональний баланс жінки без гормонів: що каже наука
Відновити гормональний баланс часто можна без гормональних препаратів — через харчування, сон, керування стресом і корекцію дефіцитів. Гормони не працюють у вак
Тяга до солодкого: чого насправді не вистачає твоєму тілу
Постійно тягне на солодке — це не слабка воля. Найчастіші причини: стрибки цукру в крові, брак білка й сну, дефіцит магнію і хрому, а перед місячними — падіння
ТТГ у нормі, а втома не минає: як насправді читати аналізи щитоподібної
ТТГ — головний, але не єдиний показник щитоподібної. Чому втома може бути ще «в межах норми» і які аналізи здавати.
Феритин: норма у жінок по віку — і чому «в нормі» ще не означає «достатньо»
Феритин — це запас заліза в організмі. Лабораторія покаже «норму» вже від 10–15 нг/мл, але для енергії, здорового волосся й стабільного циклу жінці зазвичай пот
Нові статті — раз на тиждень, без спаму
Коротко про головне: фертильність, гормони, цикл і харчування — у вашій пошті.
Підписатися