Статті
Науково обґрунтовано про фертильність, гормони, цикл і харчування — зрозумілою мовою.
Скільки білка потрібно жінці: норма, яку більшість недобирає
Офіційна норма білка 0,8 г/кг — це мінімум, а не оптимум. Розбираємо реальну норму 1,2–1,6 г/кг та як розподілити білок протягом дня.
Читати статтю →Стрес-протекція: як системно захистити тіло від хронічного стресу
Стрес-протекція для жінок: сон, стабільний цукор, магній, рух і дихання — системні звички проти хронічного стресу й високого кортизолу.
Сапліменти для полегшення циклу: що справді працює
Сапліменти для полегшення циклу з доказовою базою: магній, омега-3, вітамін B6, вітамін D. Як і навіщо, і коли потрібен лікар.
Щорічний чекап для жінок: які аналізи здавати щороку
Щорічний чекап для жінок: базовий список аналізів — феритин, щитоподібна, вітамін D, глюкоза, ліпіди — і навіщо кожен.
Кайла Барнес про харчування і фертильність: як легше завагітніти завдяки змінам у раціоні
Тези випуску Кайли Барнес «Fertility Nutrition»: як зміни в раціоні полегшують шлях до вагітності — залізо, D, білок, цукор, сон.
Здоровий вайб: що послухати про здоров’я цього тижня
Рубрика «Здоровий вайб»: добірка вартих уваги подкастів та інтерв’ю про здоров’я, гормони й харчування.
Нейропептиди: чому про них зараз говорить увесь wellness
Нейропептиди простими словами: як GLP-1, окситоцин і орексин керують апетитом, стресом і настроєм — і що з цим робити.
Оновлена піраміда здорового раціону: що змінилось і чому це важливо
Оновлена піраміда здорового раціону: овочі й вода в основі, білок далі, цукор — на вершині. Що змінилось і як застосувати.
Випадіння волосся у жінок: гормони, дефіцити чи стрес?
Волосся часто першим сигналить про внутрішній дисбаланс. Найчастіші причини випадіння у жінок — низький феритин, проблеми зі щитоподібною, дефіцит вітаміну D, г
Дефіцит заліза у жінок: симптоми, які легко пропустити
Дефіцит заліза у жінок починається задовго до змін у загальному аналізі крові: втома, випадіння волосся, мерзлякуватість — і що з цим робити.
Які вітаміни пити перед вагітністю: форми, дози і що каже наука
Ще до зачаття критично важливі кілька нутрієнтів: фолати, вітамін D, залізо, омега-3 (DHA), йод і магній. Але «пити все підряд» — не стратегія: форма й доза маю
Підготовка до вагітності: з чого почати — чеклист на 3–12 місяців
Найкраща підготовка до вагітності починається за 3–12 місяців до зачаття. За цей час можна відновити дефіцити, налагодити цикл і покращити якість яйцеклітин та
Харчування по фазах циклу: повний гайд для жінки
Твій апетит, енергія і настрій змінюються протягом місяця не випадково — за ними стоять фази циклу. Підлаштувавши харчування під менструальну, фолікулярну, овул
Як відновити гормональний баланс жінки без гормонів: що каже наука
Відновити гормональний баланс часто можна без гормональних препаратів — через харчування, сон, керування стресом і корекцію дефіцитів. Гормони не працюють у вак
Тяга до солодкого: чого насправді не вистачає твоєму тілу
Постійно тягне на солодке — це не слабка воля. Найчастіші причини: стрибки цукру в крові, брак білка й сну, дефіцит магнію і хрому, а перед місячними — падіння
Постійна втома: 7 причин, які не покаже стандартний чекап
Якщо ти постійно втомлена, а «аналізи в нормі» — це не в твоїй голові. Найчастіші причини хронічної втоми у жінок лежать у зоні, куди базовий чекап просто не за
ТТГ у нормі, а втома не минає: як насправді читати аналізи щитоподібної
ТТГ — головний, але не єдиний показник щитоподібної. Чому втома може бути ще «в межах норми» і які аналізи здавати.
Феритин: норма у жінок по віку — і чому «в нормі» ще не означає «достатньо»
Феритин — це запас заліза в організмі. Лабораторія покаже «норму» вже від 10–15 нг/мл, але для енергії, здорового волосся й стабільного циклу жінці зазвичай пот
Пробіотики й адаптогени для гормонів: що працює, а що міф
Ашваганда, родіола, пробіотики «для гормонів» — чесний розбір за рівнем доказів: що справді має сенс, що під питанням, що небезпечно у вагітності, і як обрат…
Стрес релокації, вага і гормони: чому «дієта» не працює
Переїхала — і вага «застрягла» попри харчування? Як хронічний стрес релокації через кортизол впливає на вагу й гормони, чому жорстка дієта робить гірше, і з …
Як харчуватися в ЄС без звичних українських продуктів
Немає гречки, сметани й «того самого» сиру? Таблиця заміни українських продуктів на європейські аналоги + список на перший похід у супермаркет — щоб харчуват…
5 продуктів для стабільної енергії під час вагітності за кордоном
Постійна втома під час вагітності за кордоном? 5 доступних у ЄС продуктів, які тримають енергію стабільною — з поясненням, що рекомендують ACOG і NHS, і як з…
Підготовка до вагітності: зустріти зачаття у найкращій формі
Свідома підготовка до зачаття: які аналізи здати, харчування, нутрицевтики та seed cycling. Покроковий гайд від нутриціолога.
Нове про креатин: що каже наука 2024–2026
Нове про креатин: що каже наука 2024–2026
Нові статті — раз на тиждень, без спаму
Коротко про головне: фертильність, гормони, цикл і харчування — у вашій пошті.
Підписатися